Das Besteigen eines Berges kann nicht nur die Schönheit genießen, sondern auch Körper und Geist stärken, und es ist hilfreich für Herz, Lunge, Sehvermögen, Stoffwechsel usw. Bergsteigen hat viele Vorteile für den menschlichen Körper, aber auch viele versteckte Gefahren dahinter: Ohne professionelle Ausrüstung und richtige Körperhaltung kann es die gegenteilige Wirkung auf die Gesundheit haben. Wenn wir in bester Laune auf den Berg gehen, sind wir unterwegs immer müde. Weißt du wirklich, wie man Berge erklimmt?

Bereiten Sie sich vor dem Klettern vor

Bereiten Sie sich vor dem Klettern vor

1. Aufwärmen im Voraus

Bevor Sie einen Berg besteigen, sollten Sie einige Aufwärmübungen machen und Ihre Gelenke öffnen, wie zum Beispiel 10 bis 20 Minuten auf einer ebenen Straße gehen.

Wenn Sie einen Berg erklimmen, seien Sie nicht zu eifrig, zu gewinnen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf.

2. Wählen Sie eine geeignete Kletterroute und -zeit

Wählen Sie eine Kletterroute, mit der Sie vertraut sind und auf der viele Leute sind.

Bevor Sie den Berg besteigen, informieren Sie sich anhand der Wettervorhersage über die Wetterbedingungen des Tages und entscheiden Sie sich, den Berg bei windigem und warmem Wetter zu besteigen. Die beste Zeit, um den Berg zu besteigen, ist drei oder vier Uhr nachmittags; wenn Sie sich dafür entscheiden, den Berg morgens zu besteigen, ist es am besten, nachdem die Sonne herausgekommen ist.

3. Bringen Sie Kommunikationsmittel mit

Gehen Sie nicht an unbewohnte Orte, bringen Sie Ihr Mobiltelefon mit, und es ist bequem, im Falle eines Unfalls die Außenwelt um Hilfe zu bitten.

4. Wählen Sie Wanderschuhe, Mützen, lange Kleider und Hosen

Wanderschuhe entlasten nicht nur die Füße, sondern verhindern auch das Ausrutschen. Mit zunehmender Höhe sinkt die Temperatur und langärmlige Hosen und Mützen halten nicht nur warm, sondern blockieren auch die starke UV-Strahlung am Berg.

5. Bereiten Sie Wasser, Schokolade und Zucker vor

Kohlenhydrate sind die am schnellsten resorbierbaren Stoffe im menschlichen Körper, die die körperliche Kraft schnell wieder herstellen können, am besten ruhen Sie sich vor dem Essen etwas aus. Auch das Nachfüllen von Wasser ist sehr wichtig, am besten weniger häufig und immer zwei bis drei Schlucke trinken, damit der Körper es gut aufnehmen kann.

6. Vergiss gängige Drogen nicht

Neben Pflastern, Traumasprays und anderen Traumamedikamenten müssen kranke ältere Menschen für den Notfall ihre üblichen Erste-Hilfe-Medikamente mitbringen.

7. Anti-Mückenstiche

Mückenstiche sind nicht nur juckend und unangenehm, sondern können auch Krankheiten wie Dengue-Fieber und Malaria übertragen. Tragen Sie langärmlige Hosen und lange Socken, um Ihre Knöchel in der Wildnis zu schützen, und Sie können Mückenschutzmittel auf die Außenseite Ihrer Kleidung sprühen.

8. Erzählen Sie Ihren Freunden und Verwandten von Ihrer Reiseroute

Informieren Sie Ihre Familie und Freunde, die Ihnen helfen können, vor der Abreise über Ihre Reiseroute, damit sie im Falle eines unglücklichen Unfalls rechtzeitig und präzise Rettungsarbeiten für Sie durchführen können.

Neben der Vorbereitung auf die Reise sollten auch die vier großen Missverständnisse des Bergsteigens im Hinterkopf behalten werden.

Vier Missverständnisse zum Thema Bergsteigen schaden der Gesundheit

Vier Missverständnisse zum Thema Bergsteigen schaden der Gesundheit

1. Keine Planung, zieh einfach an, was du willst

Viele Leute denken, dass es nur darum geht, auf den Berg vor dem Haus zu gehen, sie kennen es, die Höhe ist gering, es gibt keine Schwierigkeiten und es wird überhaupt kein Problem geben, also gehen sie ohne in die Berge einen Plan machen. Wie jeder weiß, ist die Natur immer von Gefahren begleitet.

Das Besteigen eines Berges kann eine stärkere Abnutzung der Sprunggelenke, der Großzehengrundgelenke, der Plantarfaszie usw. sowie der Weichteile verursachen. Besonders das Tragen von Stoffschuhen mit dünnen Sohlen, Plateauschuhen usw. zum Bergsteigen oder zum Gehen auf besonders harten Blausteinstraßen kann zu Fersenschmerzen, Plantarfasziitis und anderen Krankheiten führen.

2. Sie müssen sich vor der Reise nicht zu sehr vorbereiten

Manche Menschen erklimmen Berge ohne Nahrung, Wasser oder Wanderkleidung.Sie haben das Gefühl, dass sie in weniger als einem Tag den Berg hinuntergehen werden, und es wird überhaupt kein Problem geben, aber wenn sie auf körperliche Erschöpfung und niedrigen Blutzucker stoßen, tun sie es sind fassungslos.

3. Ich bin ein Outdoor-starker Esel und muss nach oben klettern

Manche Menschen sind ehrgeizig und haben das Gefühl, dass sie auf die Spitze des Berges klettern wollen; manche Menschen sind mutig und streben nach Kraft und Geschwindigkeit! Aber Klettern dient der Fitness, nicht dem Wettkampf. Die Übung sollte schrittweise erfolgen, zu aggressiv wird nur nach hinten losgehen.

Menschen mit „drei Höhen“ und Menschen mit zugrunde liegenden kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen können einen Herzinfarkt, eine Lungenembolie oder sogar einen plötzlichen Tod verursachen, wenn sie wettbewerbsfähig sind und beim Bergsteigen zu viel Zeit und Geschwindigkeit verfolgen.

4. Es macht nichts, wenn die Körperhaltung nicht stimmt

Falsche Haltung, Geschwindigkeit und Rhythmus beim Klettern können zu Schäden am Kniegelenk führen. Beim Abstieg vom Berg wird das Kniegelenk gebeugt, trägt das Gewicht des gesamten Körpers und die Vorwärtsstoßkraft, und die Reibung und der Druck sind größer, was oft zwangsläufig zu Problemen führt.

Einige Leute werden in Eile schnell den Berg hinuntergehen, und der Aufprall, den das Herunterlaufen des Berges auf das Knie mit sich bringt, ist, als würde das Knie tausende Male von einem Gewicht von etwa einer halben Tonne getroffen. Wenn Sie etwas tragen oder tragen, ist der Schaden am Gelenk noch größer, als wenn Sie sich mit einem Hammer das Knie zerschlagen.

Daher müssen Sie für Ihre eigenen Knie und Ihre Sicherheit die richtige Kletterhaltung beherrschen.

Die Körperhaltung beim Bergauf- und -abstieg muss korrekt sein

Die Körperhaltung beim Bergauf- und -abstieg muss korrekt sein

1. Bergaufhaltung

Beim Bergaufgehen sollte der Schwerpunkt auf der Vorderseite der Fußsohlen liegen, der Körper leicht nach vorne geneigt sein, die Knie natürlich gebeugt und die Beine gestärkt sein, die Trittfrequenz etwas schneller sein und die beiden Arme und die beiden Beine schwingen koordiniert und kraftvoll.

2. Bergab-Haltung

Der Oberkörper ist aufrecht oder später geneigt, die Knie sind leicht gebeugt, die Fersen zuerst auf dem Boden, der Schwung der Arme ist etwas kleiner und der Körperschwerpunkt bewegt sich stetig nach unten. Gehen oder laufen Sie nicht zu schnell, um Gelenkquetschungen oder Muskelzerrungen zu vermeiden. Wenn der Hang steil ist, können Sie den Berg hinauf und hinunter gehen, indem Sie der „Zickzack“ -Straße folgen, um den Hang zu verringern.

3. Besondere Erinnerung

Wenn Sie den Hang hinauf- und hinuntergehen, müssen Sie versuchen, die Steine, Äste und das Rattan mit Ihren Händen zu ziehen, um zu sehen, ob sie die Kraft aushalten, bevor Sie andere Kletter- und Auf- und Abbewegungen ausführen. Teammitglieder stürzen oft und verletzen sich, weil sie an verdorrten und faulen Ästen und Rattan ziehen, was zu Unfällen führt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Oberschenkel wund ist, strecken Sie Ihr Bein nicht gerade aus, um die Belastung Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu verringern und Kniegelenksbelastungen, Verletzungen oder Knöchelbelastungen oder -verstauchungen zu vermeiden.

Die Methode des Bergsteigens ist exquisit

Die Methode des Bergsteigens ist exquisit

1. Unterwegs ausruhen

Im Allgemeinen ist es eine Kombination aus lang und kurz und kurz und lang. Generell sollte die kurze Rast unterwegs möglichst innerhalb von 5 Minuten kontrolliert werden, Rucksack und sonstige Ausrüstung nicht abgenommen werden.

Es ist besser, alle 60-90 Minuten eine lange Pause einzulegen, und die Ruhezeit beträgt 15-20 Minuten.Für eine lange Pause sollten Sie alle belastenden Geräte wie Rucksäcke entfernen, stehen und Ihre Atmung für 2-3 anpassen Minuten, bevor Sie sich hinsetzen. Halten Sie an und setzen Sie sich hin, um sich auszuruhen, was die Belastung des Herzens erhöht. Sie können die Muskeln der Beine, der Taille, der Schultern und anderer Muskeln alleine oder unter den Teammitgliedern massieren. Sie können sich auch hinlegen und Heben Sie die Beine an, damit das Blut aus den verstopften Beinen so weit wie möglich zum Herzen zurückfließen kann.

Denken Sie daran: Ruhe ist aktiv und aktiv, nicht nur liegen und ruhen.

2. Verlangsamen

Zu Beginn der Wanderung können Sie etwas langsamer werden, jeden Körperteil erst aufwärmen lassen, es gibt einen Anpassungsprozess, und dann nach 5-10 Minuten das Tempo beschleunigen.

Aus Sicherheitsgründen sollte ein angemessener Abstand zwischen den Spielern eingehalten werden, im Allgemeinen 2-3 Meter, um eine Kollision mit den nachfolgenden Spielern zu vermeiden, wenn jemand aus Gründen wie Schnürsenkel binden, sich ausziehen, Wasser trinken usw. pausiert. Die gesperrten Spieler und die Stürmer sollten sich gegenseitig nicht beeinflussen und generell, wenn sie auf andere entgegenkommende Mannschaften treffen, höflich nachgeben und passen.

Beim Gehen sollten Sie auch eine gute Gewohnheit entwickeln, sich auf das Gehen konzentrieren, beim Gehen nicht lachen, herumspielen und nicht laut singen, was nicht nur die Aufmerksamkeit anderer Teammitglieder ablenkt, sondern auch Ihren eigenen Körper verbraucht Energie unnötig.

3. Kenntnisse über Trinkwasser

Beim Besteigen des Berges beträgt die Menge pro Person und Tag etwa 3 Liter, die je nach Wetterlage erhöht oder verringert werden kann, lieber mehr als weniger. Wenn es unterwegs Wasserversorgung in Bächen, Seen, Teichen und Flüssen gibt, müssen Sie zuerst die Verschmutzung der Wasserquelle beobachten, ob es keine menschlichen und tierischen Aktivitäten gibt, ob Tierkadaver neben dem Wasser entsorgt werden, ob vorhanden ist Kot, Raupenverschmutzung und ob es schwarz ist und stinkt.

Je nach Situation werden vor dem Trinken Fällung, Filtration, Trennung und andere Methoden eingesetzt. Unter normalen Umständen ist es am besten, die Lippen zuerst mit etwas Wasser zu reiben, und nach 3-5 Minuten sind die Lippen vor dem Trinken nicht taub, juckend, geruchs- und geschmacksneutral.

Wird das Wasser in freier Wildbahn aufgefüllt, kocht man es am besten fünf Minuten ab, bevor man es trinkt. Trinkwasser sollte auf dem Prinzip der kleinen Menge und des häufigen Trinkens basieren. Trinkwasser ist auch aktiv. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um passiv Wasser zu trinken. Es ist besser, jedes Mal zwei oder drei kleine Schlucke zu trinken. Wenn Sie zu durstig sind, können Sie die Trinkzeit verkürzen und die Anzahl der Trinkvorgänge erhöhen. Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, kann der Körper nicht wertvolle Wasserquellen aufnehmen und verschwenden, und es erhöht auch die Belastung für das Herz.

4. Tragen Sie die richtige Kleidung und tragen Sie nicht mehr als 1/4 Ihres Körpergewichts

Passende Schuhe, am besten professionelle Sportschuhe, Wanderschuhe, die Größe sollte angemessen sein, Sohlen, Zehen und Fersen sollten nicht zu stark belastet werden, Kleidung sollte locker sein, vorzugsweise Sport- und Bergsportkleidung.

Denken Sie an die Regeln für sicheres Klettern

Denken Sie an die Regeln für sicheres Klettern

1. Bewahre ein Herz der Ehrfurcht vor der Natur

Kein Berg ist so hoch, dass wir unser Leben riskieren! Kontrollieren Sie Ihre eigenen Wünsche, verbessern Sie kontinuierlich Ihre Outdoor-Fähigkeiten, achten Sie auf jede Reise und bemühen Sie sich, sicher zu reisen, ohne Ihre eigene Sicherheit aufgrund vorübergehender Wünsche und Impulse zu ignorieren. Respektieren Sie die Natur und messen Sie jedem Berg Bedeutung bei. Tun Sie, was Sie können, und tun Sie nicht, was Sie nicht tun können.

2. Halten Sie sich an das Prinzip, dass zwei Personen zusammen gehen

In diesem Fall muss das Prinzip des gemeinsamen Gehens zu zweit eingehalten werden, und es ist strengstens verboten, alleine zu gehen. Da es keine Möglichkeit gibt, Hilfe von anderen zu holen, wenn man alleine in einen Unfall verwickelt ist, kann dies leicht zu unvorhersehbaren Folgen führen. Basierend auf dem Prinzip „zwei Personen gehen zusammen“ und das Team wird auf besondere Umstände stoßen, wie z. B. Wegerkundung, Personenschaden und die Möglichkeit des Absturzes, sollte das Team nicht weniger als vier Personen umfassen.

3. Den Reiseplan gründlich verstehen

Über 80 % der Unfälle im Freien werden durch schlechte Vorbereitung verursacht. Ein vollständiger Aktivitätsplan sollte Wetterbedingungen, Reiseroutenpläne, Ausrüstungs- und Verpflegungspläne, Arbeitsteilung im Team, Transportverbindungen, Risikobewertung, Sicherheitspläne usw. enthalten. Stellen Sie gleichzeitig vor Beginn der Aktivität sicher, dass Sie die Teilnehmer vollständig verstehen und die Zurückgebliebenen.

4. Verbessern Sie die Outdoor-Fähigkeit

Outdoor-Sportarten unterscheiden sich vom normalen Spiel und stellen gewisse Risiken dar. Die Teilnehmer müssen ihr eigenes Bewusstsein für die Sicherheit im Freien kultivieren und ihre Qualität und Fähigkeiten verbessern, indem sie Outdoor-Kenntnisse und -Fähigkeiten erlernen, um das Auftreten von Outdoor-Risiken effektiv zu vermeiden.

5. Angemessene Beurteilung der körperlichen Verfassung

Der Mensch ist vor der Natur wirklich unbedeutend, es ist besser, sich selbst zu besiegen als die Natur zu besiegen: seine arroganten Ideen zu besiegen, seine engstirnigen und selbstsüchtigen Ideen zu besiegen. Das eigene Können und Niveau richtig einzuschätzen ist ein sensibles Thema – es geht um das richtige Selbstverständnis.

Während des Bergsteigens sollten Sie sich regelmäßig ausruhen, Ihre Atmung anpassen und Ihre Nahrung und Ihr Wasser auffüllen. Muskeldehnungen können während langer Ruhephasen durchgeführt werden, während kalte Muskeln vermieden werden. Bei Unwohlsein solltet ihr eure Mitspieler rechtzeitig informieren, bei ernster Lage solltet ihr über einen Abstieg nachdenken.

6. Bleiben Sie ruhig und bewahren Sie Ihre Energie, wenn Sie verloren gehen

Wenn Sie sich verirren, geraten Sie nicht in Panik und gehen Sie herum, wählen Sie den ursprünglichen Weg, um zurückzukehren, oder warten Sie auf Hilfe. Wenn Sie von der ursprünglichen Straße zurückkehren, markieren Sie den Weg und achten Sie auf das umliegende Gelände, um sich nicht wieder zu verlaufen. Wenn die körperliche Fitness nicht unterstützt wird oder das Selbstvertrauen unzureichend ist, sollten Sie vor Ort auf Hilfe warten, Ihre körperliche Fitness speichern und ein Notsignal senden.

7. Teamgeist fördern

Die Kraft eines Menschen ist angesichts der Natur unbedeutend, und beim Outdoor-Sport wird besonders auf Teamwork Wert gelegt. Im Freien ist die Wertschätzung des Lebens die absolute Wahrheit! Aber dieses Leben bezieht sich nicht nur auf dein eigenes Leben, sondern auch auf das Leben deiner Teamkollegen. Ein gutes Outdoor-Team ist der Schlüssel zur Vervollständigung des Veranstaltungsplans, da es sich gegenseitig kennt, voll und ganz vertraut und sich gegenseitig unterstützt.

8. Das Wort „Sicherheit“ ist wichtiger als alles andere

Das Wort „Sicherheit“ steht über allem und alles, was mit Sicherheit im Freien zu tun hat, sollte Teil dieses Kodex sein. Betrachten Sie Outdoor-Sportarten als Training, nicht als Wettkampf, und Ihr Geist wird viel friedlicher sein. Gesundheit geht vor, was zu Ihnen passt, ist das Beste.

Nehmen Sie die Natur nicht als Konkurrenz und vergleichen Sie blind. Gehen Sie nicht an Ihre Grenzen, erleben Sie Abenteuer, gehen Sie keine Risiken ein. Angemessener Abbruch der Reise, sichere Evakuierung ist für Sie selbst, andere und das gesamte Team verantwortlich. Landschaften und schöne Landschaften sind immer da, aber das menschliche Leben ist nur einmal.

Obwohl die Natur schön ist, gibt es überall Risiken, und Sie dürfen nicht rücksichtslos sein, wenn Sie im Freien reisen. Jedes Mal, wenn wir reisen, müssen wir für uns und unsere Familie verantwortlich sein, uns gut auf die Reise vorbereiten, die richtigen Kletterfähigkeiten anwenden und uns an die Regeln des sicheren Bergsteigens erinnern, damit wir sicher zurückkehren können, nachdem wir die Schönheit der Natur genossen haben

Von steven

Ein Gedanke zu „2022 neue Regeln für das Outdoor-Wandern!“

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.